План тренировок для похудения дома для девушек на 2 недели
В этом руководстве представлен план тренировок для похудения дома для девушек на 2 недели. Применяйте эти упражнения и советы для достижения ваших целей похудения.
Эй, ты, девушка, которая лениво валяется на диване, поглощая пачку чипсов и смотря сериалы! Хватит мечтать о стройной фигуре и начни действовать! Но не спеши бежать в зал и платить кучу денег за абонемент. Мы предлагаем тебе план тренировок на 2 недели, который можно выполнить дома! Да-да, ты не ослышалась, дома! Забудь про дорогие тренажеры и опасные упражнения, с нашим планом ты похудеешь безопасно и эффективно. Что ж, готова к переменам? Давай начнем!
которые были выполнены в день 2.
День 11: Тренировка рук
Повторите упражнения, которые были выполнены в день 4.
День 13: Отдых
Отдых является важной частью тренировочного плана. Он позволяет мышцам восстановиться и готовиться к следующим тренировкам.
День 14: Повторите весь план
В последний день тренировки повторите все упражнения, которые были выполнены в день 2.
День 7: Тренировка рук
Повторите упражнения, важно размяться. Это поможет избежать травм и улучшить кровообращение в мышцах. Разминка может включать простые упражнения, которые были выполнены за две недели.
Вывод
Данный план тренировок для похудения дома для девушек на 2 недели позволяет укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса. Важно выполнять каждое упражнение с правильной техникой и не перегружать себя. Также рекомендуется сочетать тренировки с правильным питанием и здоровым образом жизни., но не знаете, которые были выполнены в день 3.
День 12: Тренировка брюшных мышц
Повторите упражнения,План тренировок для похудения дома для девушек на 2 недели
Хотите похудеть и привести свое тело в форму, как начать? Тренировки дома могут быть идеальным решением. Они не требуют специального оборудования и позволяют распределять время на свое усмотрение. В этой статье мы рассмотрим план тренировок для похудения дома для девушек на 2 недели.
День 1: Начните с разминки
Прежде чем начать тренировку, такие как приседания, бедра и икры.
- Жим ногами: 3 подхода по 12 раз. Это упражнение позволяет укрепить бедра, ягодицы и колени.
- Отведение ног: 3 подхода по 12 раз. Это упражнение позволяет укрепить внешнюю сторону бедра и ягодицы.
День 3: Тренировка рук
Тренировка рук позволяет укрепить мышцы и подтянуть кожу в области рук. Выполните следующие упражнения:
- Отжимания: 3 подхода по 12 раз. Это упражнение позволяет укрепить мышцы груди и рук.
- Подтягивания: 3 подхода по 12 раз. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и рук.
- Упражнение с гантелями: 3 подхода по 12 раз. Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и плеч.
День 4: Тренировка брюшных мышц
Тренировка брюшных мышц поможет убрать жир в области живота и укрепить мышцы. Выполните следующие упражнения:
- Планка: 3 подхода по 30 секунд. Это упражнение позволяет укрепить мышцы пресса.
- Скручивания: 3 подхода по 12 раз. Это упражнение позволяет укрепить брюшные мышцы.
День 5: Отдых
Отдых является важной частью тренировочного плана. Он позволяет мышцам восстановиться и готовиться к следующим тренировкам.
День 6: Тренировка ног
Повторите упражнения, отжимания и прыжки на месте.
День 2: Тренировка ног
Для начала рекомендуется отдельно тренировать ноги. Выполните следующие упражнения:
- Приседания: 3 подхода по 12 раз. Это упражнение позволяет укрепить ягодицы, которые были выполнены в день 4.
День 9: Отдых
Отдых является важной частью тренировочного плана. Он позволяет мышцам восстановиться и готовиться к следующим тренировкам.
День 10: Тренировка ног
Повторите упражнения, которые были выполнены в день 3.
День 8: Тренировка брюшных мышц
Повторите упражнения
Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ДЛЯ ДЕВУШЕК НА 2 НЕДЕЛИ: