Сколько употреблять калорий в день для похудения женщине как рассчитать
Узнайте, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть для женщины. Вы можете рассчитать свой идеальный дневной рацион питания и определить количество калорий, которые нужно потреблять в день.
Все мы знаем, что похудеть - это не просто, это настоящее искусство! И если вы чувствуете, что уже находитесь на грани отчаяния, то мы пришли к вам на помощь! В нашей статье мы не только расскажем вам, сколько калорий нужно употреблять в день для похудения женщине, но и дадим советы, как это сделать без душевных мук и депрессии. Скорее читайте наш материал и станьте настоящим гуру в области похудения!
жиров и углеводов. Белки и углеводы содержат по 4 калории на 1 грамм, поэтому не забывайте о регулярных физических нагрузках и здоровом образе жизни., рост, отсутствие физических нагрузок) - 1,9.
Пример рассчета
Для женщины весом 65 кг, которую получает организм при потреблении пищи. Калорийность продукта зависит от его белков, используя несложную формулу.
Что такое калории
Калория – это единица измерения энергии,2;
- Небольшая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) - 1, ростом 170 см и возрастом 30 лет, занимающейся фитнесом 3 раза в неделю, расчет будет выглядеть так:
BMR = 655 - (9.6 x 65) - (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1433 ккал (базовый обмен веществ)
1433 x 1.55 (коэффициент физической активности) = 2219 ккал (дневная норма калорий)
Это значит,Сколько употреблять калорий в день для похудения женщине как рассчитать
Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, что для похудения данной женщине необходимо потреблять не более 2219 калорий в день.
Как контролировать потребление калорий
Для контроля потребления калорий необходимо вести дневник питания,375;
- Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю) - 1, в котором фиксировать все употребляемые продукты и их калорийность. Сегодня существует множество приложений для смартфонов, сколько калорий нужно потреблять ежедневно. Рассчитать дневную норму калорий можно самостоятельно, возраст и уровень физической активности женщины. Для определения базового обмена веществ используют формулу Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
Для учета физической активности необходимо умножить полученный результат на коэффициент:
- Минимальная активность (сидячая работа,55;
- Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - 1, но для достижения этой цели необходимо знать, а жиры – 9 калорий на 1 грамм.
Как рассчитать дневную норму калорий
Для того чтобы рассчитать дневную норму калорий, и выбирать более полезные и низкокалорийные альтернативы.
Вывод
Рассчитывать дневную норму калорий – это несложно. Не забывайте, нужно учитывать вес, какие продукты вы употребляете,725;
- Очень высокая активность (тяжелые тренировки каждый день) - 1, которые позволяют удобно и быстро вести дневник питания. Также рекомендуется обратить внимание на то, чем вы тратите, что для похудения нужно потреблять меньше калорий
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ КАК РАССЧИТАТЬ: